Jak zrobić batony proteinowe?
W dzisiejszych czasach coraz więcej osób dba o swoje zdrowie i kondycję fizyczną. Właściwe odżywianie odgrywa kluczową rolę w osiąganiu tych celów. Jednym z popularnych produktów spożywczych, które pomagają w budowaniu mięśni i dostarczają niezbędnych składników odżywczych, są batony proteinowe. W tym artykule przedstawimy Ci przepis na domowe batony proteinowe, które możesz przygotować samodzielnie w swojej kuchni.
Składniki:
Przed przystąpieniem do przygotowania batonów proteinowych, warto zapoznać się z listą niezbędnych składników. Poniżej znajdziesz pełną listę:
- 200g białka w proszku o smaku waniliowym
- 100g płatków owsianych
- 50g masła orzechowego
- 50g miodu
- 30g posiekanych orzechów
- 30g suszonych owoców (np. żurawina, rodzynki)
- 1 łyżeczka ekstraktu waniliowego
- szczypta soli
Przygotowanie:
Po zebraniu wszystkich składników możemy przystąpić do przygotowania batonów proteinowych. Poniżej znajdziesz szczegółowy opis krok po kroku:
Krok 1: Mieszanie składników suchych
W dużej misce połącz białko w proszku, płatki owsiane, posiekane orzechy, suszone owoce oraz szczyptę soli. Dokładnie wymieszaj te składniki, aby równomiernie rozprowadzić smaki.
Krok 2: Dodawanie mokrych składników
W osobnym naczyniu rozpuść masło orzechowe w kuchence mikrofalowej lub na małym ogniu. Następnie dodaj miód i ekstrakt waniliowy. Wymieszaj wszystko razem, aż składniki się połączą.
Krok 3: Połączenie składników
Teraz czas na połączenie składników suchych z mokrymi. Wlej mieszankę masła orzechowego, miodu i ekstraktu waniliowego do miski z suchymi składnikami. Za pomocą łyżki drewnianej lub rąk dokładnie wymieszaj wszystko, aż powstanie jednolita masa.
Krok 4: Formowanie batonów
Przygotuj prostokątną formę lub blachę wyłożoną papierem do pieczenia. Przełóż masę na formę i równomiernie rozprowadź ją, dociskając do brzegów. Upewnij się, że masa ma odpowiednią grubość, około 2 cm.
Krok 5: Schłodzenie
Umieść formę z masą w lodówce na około 2 godziny, aby batony dobrze się schłodziły i stężały.
Krok 6: Krojenie i przechowywanie
Po schłodzeniu batonów proteinowych możesz je pokroić na mniejsze porcje o dowolnym kształcie. Przechowuj je w szczelnie zamkniętym pojemniku w lodówce, aby zachować ich świeżość.
Teraz, gdy znasz przepis na domowe batony proteinowe, możesz cieszyć się ich smakiem i korzyściami dla Twojego organizmu. To doskonała przekąska przed treningiem, po treningu lub w ciągu dnia, gdy potrzebujesz dodatkowej dawki energii. Przygotowanie ich samodzielnie pozwoli Ci kontrolować składniki i uniknąć sztucznych dodatków, które często znajdują się w gotowych produktach dostępnych w sklepach.
Pamiętaj, że batony proteinowe powinny być jedynie uzupełnieniem zrównoważonej diety i regularnej aktywności fizycznej. Włączając je do swojego jadłospisu, pamiętaj o innych źródłach białka, warzywach, owocach i zdrowych tłuszczach, które są niezbędne dla Twojego organizmu.
Życzymy smacznego i owocnego treningu!
Zapraszam do zapoznania się z przepisem na batony proteinowe na stronie https://www.manukazdrowie.pl/.
