Dążąc do wymarzonej sylwetki musimy przygotować się na regularną pracę i zmianę swoich dotychczasowych przyzwyczajeń. Niezależnie od tego, czy chcemy przytyć, czy też zrzucić zbędne kilogramy, musimy dbać o swoje zdrowie i pamiętać o witaminach. W obu przypadkach należy unikać fast foodów, tłustych potraw i zbyt dużej ilości cukru. Całą uwagę należy skupić na świeżych, zdrowych produktach, które dostarczą naszemu organizmowi niezbędnych składników odżywczych.
Oczywiście raz na jakiś czas możemy zjeść swój ulubiony deser, czy też wybrać się do lokalu, gdzie serwują jedzeniu typu fast food. Musimy jednak pilnować diety i unikać czynników, które mogą nam dodatkowo zaszkodzić. Bardzo ważny jest także ruch i aktywność fizyczna.
Jest to oczywiste w przypadku, gdy chcemy zrzucić zbędne kilogramy, jednak warto zwrócić na to uwagę również wtedy, gdy chcemy przytyć. Warto wybierać treningi, dzięki którym wyrzeźbimy ciało i unikniemy „zalania się tłuszczem”. Pamiętajmy, że im więcej jemy, tym więcej kalorii dostarczamy swojemu organizmowi. Warto zatem dopilnować, aby nie stworzyć dodatkowej oponki na brzuchu.
Jak szybko przytyć?
Takie pytanie nasuwa się każdej osobie, która chce zdobyć dodatkowe kilogramy. Wbrew pozorom, może to być tak samo trudne jak odchudzanie. Jedni z nas mogą bardzo szybko przytyć, inni nie potrafią zyskać dodatkowych kilogramów pomimo tego, że na co dzień pochłaniają wiele kalorii. Ważne jest to, aby przywiązywać uwagę do produktów, z których przygotowujemy nasze dania. Jeżeli chcemy przytyć to warto wykorzystywać przede wszystkim zdrowe tłuszcze.
Dodatkowo musimy pamiętać o regularnych posiłkach. W ciągu dnia należy spożywać ich pięć, a nawet sześć. Warto ustalić sobie godziny na śniadanie, obiad i tak dalej, dzięki czemu przyzwyczaimy nasz organizm i będziemy przygotowani na dodatkowe kalorie. Każdy dzień musimy zaczynać od pożywnego śniadania, które doda nam sił i energii. kolejne posiłki możemy spożywać na przykład w odstępie trzech godzin. Bardzo ważne jest, aby wieczorną porą stawiać na lekkostrawne dania, które w żaden sposób nam nie zaszkodzą. Sen jest bardzo ważny niezależnie od naszej diety, dlatego musimy pamiętać także o regeneracji i odpoczynku.
Jakie produkty możemy wykorzystać w diecie na przytycie?
Przede wszystkim warto sięgać po orzechy, zdrowe oleje, ryż, kaszę, ziemniaki, chleb pełnoziarnisty. Dodatkowo świetnie sprawdzą się: chude mięso wołowe, wieprzowe oraz kurczak. Codzienne dania warto urozmaicać. Pamiętajmy także o porcji świeżych warzyw, które możemy jeść zarówno na surowo, jak i gotowane. Jeżeli chcemy jak najszybciej przytyć, to warto jeść także pierogi, kluski śląskie, wszelkie makarony, pyzy, kopytka i tak dalej.
Takie produkty możemy dowolnie urozmaicać na przykład dodawać inny sos, czy też wykorzystać pierogi z innym nadzieniem. Pamiętajmy, że każdą dietę warto ulepszać tak, aby nam się zbyt szybko nie znudziła. Wszelkie inspiracje znajdziemy w książkach kucharskich czy nawet w sieci i w telewizji. Warto eksperymentować i wykorzystywać kaloryczne produkty. Z pomocą przychodzą nam tabele, które znajdziemy w internecie.
Dzięki nim możemy wyszukać każdy produkt spożywczy i porównać jego wartości odżywcze. W ten sposób szybko zadecydujemy, który posiłek będzie dla nas najlepszy.
Jeżeli chcemy przytyć, to musimy pamiętać, aby zwiększać liczbę kalorii. Warto działać stopniowo, aby z czasem osiągnąć próg 2800, a nawet 3000 kcal. Apetyt pobudzą kwaśne soki, kompoty oraz aktywność fizyczna. Z czasem przyzwyczaimy swój organizm i będziemy pochłaniać coraz to większe ilości jedzenia. Pamiętajmy, aby wszystkie nasze działania były bezpiecznie.
Jeżeli źle się czujemy lub stwierdzimy, że nie damy radę przełknąć więcej, to lepiej będzie, gdy spróbujemy innym razem. Nie możemy od razu wprowadzać ogromnej ilości kalorii, ponieważ wszystko musi odbywać się stopniowo. Z czasem osiągniemy swój cel, a przy tym poprawimy sobie samopoczucie. Możemy skorzystać także z usług doświadczonych osób. Dietetyk pomoże dobrać nam odpowiednie potrawy, dzięki którym szybko przytyjemy.
Bardzo ważne jest także unikanie stresowych sytuacji. Nadmierne emocje powodują, że tracimy apetyt. Warto rozpisać sobie plan dnia, dzięki któremu nie zapomnimy o żadnym posiłku, a także przygotujemy sobie najważniejsze potrawy do pracy lub do szkoły. Bardzo ważna jest motywacja i chęci do działania. Jeżeli zauważymy, że nasza waga dalej stoi w miejscu to nie należy się poddawać. Z czasem zauważymy efekty i będziemy zadowoleni z własnego sukcesu.
